dokladnie jak mateo, zazwyczaj cierpimy na otylosc i cholesterol nie tyle co z tluszczy ale z wegli o wysokim ig ktore szczegolnie w polączeniu wysokiej kalorycznosci (grubo ponad bilans) diety dzialaja otluszczajaco i wrecz miazdzycogennie na nas zreszta powiedzmy sobie to inaczej, zaleca sie 2g bialka na kg ciala i np 1g tluszczu a reszta to [...]
ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]
[...] w pasie doszło ~4 cm na wadze ok. ~10kg ;]]] Nie uważam by mnie jakoś grubo podlewało ale za to uważam, że idzie tam gdzie trzeba zaczyna mi się podobać taka sylwetka bardziej nabita itp itd jedyne czego bym się pozbył to wiszącego dołu brzucha ;) Ale to ogarnę podczas kolejnej redukcji no i na wakacje może uda się wypracować ładną sylwetkę ;]]
[...] Poniedziałek - TRENING A Wtorek - DNT Środa - TRENING B Siła/wytrzymałość/technika - wszystko idzie do przodu jest się z czego cieszyć ;) Sylwetka też idzie w dobrym kierunku! /SFD/Images/2015/11/18/a5e91c6738f34d6b8ea7cf1fd507a9ab.jpg Imbir - Dodatek do posiłku Kurkuma - Dodatek do posiłku [...]
[...] koksu to fakt, to co się porobiło to masakra jest. Do wyboru do koloru. A najlepsze jest to, że większość w tym i ja wbija jakieś undery produkowane przez kij wie kogo, z czego i kij wie jak zupełnie bagatelizując i spychając na margines tą kwestię.. Ja właśnie robię odblok po prawie roku i nigdy więcej.. No chyba, że HTZ na starość %-) Ten [...]
[...] na własnym teściu wydzielanym i zobaczymy czy polece ostro w doł czy utrzymam w miarę co mam. To też mnie trochę ciekawi. 3. Może też testy na płodność żeby w razie czego gdyby się coś zj**ało jeszcze szło to wyleczyć. Teraz plemników to 0 u mnie na pewno, ale liczę że powrócą wraz z odblokiem :) A mostki to nie to samo. Chcę oczyścić [...]
[...] Obmyślam plan odżywania na trasie. Na ostatnim maratonie miałem 3 żele i było za mało. Teraz zastanawiam się nad 5, w razie czego jednego nie użyję. Izotoników nie będę pił, bananów, kostek cukru też nie. Tylko żele i woda. Jakie są wasze opinie? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-04-20 19:00:33
Postal sobie cel ile chcesz wazyc zrub mase a dopiero potem zezbe bo jak niema z czego zezbic to nicie z tego benda bo nie da zie budowac masy jednoczesnie robiac zezbe chyba ze wspomagajac sie farmokologicznie masa to anabolizm a zezba to katabolizm to to samo co isc do przodu idac do tylu na poczatek postaw cel np 90 kg a jak dobijesz do tej [...]
[...] (więcej o nim znajdziecie w tematach podwieszonych). Na 100g otrębów pszennych przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik dostarcza około 5-7g. Z początku mogą pojawiać się bóle brzucha z powodu przyjmowanej tak dużej ilości tego nie strawialnego węglowodanu, [...]
[...] na 72,5, więc nie było sensu sprawdzać. Za to bardzo byłem ciekawy sprawdzianu rwania na wysoko, gdzie nie ma podsiadu, który mnie ogranicza. Udało się zaliczyć 82,5 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Mój poprzedni max z przed chyba pół roku do 75 kg. Pod 85kg zrobiłem tylko jedną próbę, może by się udalo jakbym jeszcze z 1-2 razy spróbował. [...]
[...] jak trzeba :-P Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a dwie następne z większym obciążeniem po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą [...]
[...] pct. Pamietam ze duzo rozmyslalem kiedy przyjdzie ten dol w koncu i ... nie przyszedl. Tzn oczywiscie wystapily wszelkie podrecznikowe fazy powrotu do homeostazy ale to czego balem sie najbardziej czyli jakiegos zalamania nie uraczyle. A wierzcie ze oprocz odciecia syntetycznego napedu testostoronowego doszlonaraz duuuzo innych problemow. [...]
Jaka suplementacja do PCT? Czego nie moze zabraknąć? Oprocz prozdrowotnych typu omega, magnez itd co jeszcze stosowac zeby zmniejszyc spadki objetosciowe przede wszystkim? Zamierzam brać wit C 1000mg rano i 600mg na noc - obnizenie kortyzolu. Kreatyne wlączyć? Jesli tak to ile i jaką zeby bylo jak najefektywniej. Czekam na propozycje. Aminokwasy [...]
[...] płyt podłogowych typu puzzle. Fajny WOD. Thrusterów nigdy tak ciężko nie robiłem i wyszło całkiem przyzwoicie. B2 w oryginale to chodzenie na rękach na max odległość, czego oczywiście nie potrafie. Wersja skalowana to handstand taps, czyli stanie na rękach przy ścianie i odrywanie jednej ręki i dotknięcie drugiej na ułamek sekundy. Kiedyś [...]
Zgłaszam się ;) Trening siłownia 4x/tydz, wysoka intensywność. 5 lat przerwy ze względu na wypadek(złamanie kregosłupa). Wróciłem jakieś pół roku temu .(Po powrocie przez jakieś 2,5 mc crossfit, jednak wróciłem do przewalania żelaza czyli tego czego mój organizm się domagał %-) )
[...] oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich wiele. Realistycznie jednak biorąc sprawy pod uwagę, trudno utrzymać idealny bilans jeśli chodzi o te składniki i są to raczej rozważania teoretyczne i wskazówki, czego nie przekraczać.
Dobrze odmienił właśnie - okablowanie (kogo?/czego?) - przedramienia. Kolega ASNF spał na j. polskim. A co do żyłek to j.w. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-09-30 15:04:45
Mm1986 a z tą wiedzą która masz, ile byś leciał max? Jak często schodził? Od czego byś to uzależnił l? Ja osobiscie teraz nie bede lecial bombe juz dluzej niz te max 6 miesiecy, to juz taki mega max. Pomijajac ze juz dwojka dzieci jest, i moglo by starczyc i mogl bym koksowac ile wlezie, to tez patrze na to od strony zdrowotnej. Silownia, koksy to [...]
Właśnie przez takie tematy jak ten to do mnie zaczyna docierać i pewnie wpłynie na moje plany. Mam z tych 15 miesięcy pewne wnioski, widze co zyskałem i czego nie osiągnąłem. Niestey dla mnie najbardziej cenny jest czas. Tak czas. Czyli to co się mówi że nie możemy się "doczekać już".
[...] i estro, Jak ok to zaczynac clomid i tamoxifen, exe tez moze byc oczywiscie tu sie odniose do WNC , ja nie pisze ze exe sie nie nadaje, ja pisze ze exe nie ma zadnej przewagi na tamoxem czy clomem, odwrotnie, tamoxifen daje ten efekt co exe (pomijam mechanizm) a clomid daje jeszcze wiecej bo mocno sytumuluje przysadke czego exe nie robie wogole
Podstawy układania diety
